むくみを解消する方法で、簡単なものをいくつかご紹介したいと思います。
日常生活の習慣やストレッチ・食事のとり方など注意をして続けることが大切です。
簡単な方法を生活の中に取り入れて続けてみてください。
足のむくみ予防には冷え取りから
冷えを取るには先端部、手足の新陳代謝を活発にさせ、新鮮な酸素や栄養を細胞に入れて老廃物や酸化物質を回収させる。そうすると正常な血流や体液の流れが始まり冷えの改善ができます。その他にリラックス効果で交感神経の緊張を緩めるような方法を生活に取り入れることで、ストレスから解放され副交感神経の働きで手足が温まるようになります。
ビジューでの冷え性の改善方法
「身体の冷え」が女性のほとんどの症状に関わっている大きな原因です。
大和市高座渋谷の整体サロン ビジューでは最初にアロマオイルでのフットバスにより足元からの温め効果でリラックスして いただき、その後、足裏の冷え性のツボをオイルマッサージいたします。そして筋肉の緊張をほぐす筋膜伸ばしを足と頭皮のマッサージにて行い、エネルギー整体によるリンパの流れ調整や骨盤調整などの歪みの調整を行います。もちろんまったく痛みはありません。眠ってしまうくらいここち良いと思います。
むくみ取り日常生活での予防法
長時間立ち仕事をしていたり、デスクワークで長時間座ったままだったりするとリンパの流れが悪くなります。時々爪先立ちをしたり足首を回したり、ストレッチなどすることをおすすめします。
あまり辛いものや味の濃いものは体液の流れが悪くなりますので注意しましょう。
冷たい物も身体を冷やしてしまいます。暖かい食事をするように心がけましょう。
何よりも適度な運動が一番です。ふくらはぎのむくみは筋肉の衰えからも起こります。
大和市高座渋谷の整体サロンビジューにはリンパに関する資料を揃えてありますので ご覧ください。
足のむくみ予防にはレッグウォーマーがおすすめです
夜寝る時に足が冷たくて、なかなか寝付けない人はお風呂から出たらすぐにソックスを履いて下さい。そしてお布団に入る時にはソックスよりもレッグウォーマーがおすすめです。
ソックスでは足の先まで覆われているので、寝ている時の体温調整が出来なくなります。足先は素足で温度調整が出来るようにしておきましょう。
そして、日中も足元が冷えないようにレッグウォーマーをしておくといいです。
サポートタイプのものですと、よりむくみの予防になります。
素材は絹がいいです。
寝る前の運動
夜寝る前に布団の上で横になり、腰に手をあてて足を天井に上げ逆自転車こぎ運動をします。
ペダルを踏むように足を交互にします。３０から５０回やって休むと、むくみが取れやすいです。
むくみに効果のある「あずき」
あずきのサポニン成分
あずきのサポニン成分により顕著な利尿作用があることは昔から知られています。
あずき３０ｇを５５０ｃｃの水で半量になるまで煎じ、この煎じ液を１日３回分として飲みます。
便通もよくなり利尿作用が効き、むくみもうすらぐでしょう。また、脚気などからのむくみには煮たあずきをご飯代わりにそのまま食べます。
１回５０ｇ位を目安に、少し塩味などにすると食べやすいですが、薄味にします。
次第にむくみやだるさもとれてきます。
大和市高座渋谷の整体サロンビジューに資料がありますのでご覧ください。
むくみは水分と塩分の取り過ぎに注意
立ち仕事やパソコンなどの座ってじっと動かない時間が長いと夕方から夜に「むくみ」を感じる人が多いと思います。
時々足を動かしたり、ふくらはぎをマッサージなどするのもいいのですが実際にそんなことではむくんでしまった足は戻らないことが多いのではないでしょうか。
お風呂に入ったり、足湯などをすれば効果はあるのですが日常の注意としては塩分の取りすぎと水分の取りすぎ、冷えに注意が必要です。水分や塩分は腎臓が調整するので大丈夫と言われる方もいらっしゃいますが、健康な腎臓でも飲みすぎると調整に時間がかかり、調整しきれないこともあるので２〜3日はかかります。
ですのでその間はむくむことになります。そして、実際には体の中に水分が過剰にあるのに喉が渇き水を採ってしまうことがあります。何故かというと、体内の水分量を感知するのは血管内の水分量で血管外のむくみの水分は感知しないからなんです。ですから、塩分を控えめにし腎臓が処理できる水分を取るようにしましょう。
水分を多く採り過ぎると冷えの原因にもつなりますので注意しましょう。
股関節も重要です
股関節の問題を解消するとむくみが取れて足がスリムになったり血流が良くなって下半身が暖かくなったりします。
痛みが無くても、足を動かしたり歩いたりした時にコキコキと音がしたり、引っかかりを感じたりしていませんか。股関節が悪い人は足の裏に出来る魚の目やタコが足指の３番目と４番目の間に出来ることが多いいようです。
その他にも、あぐらをかけないとか、仰向けで寝た時に足が上がらない歩くときに身体が前後左右に大きく揺れるなど、思い当ることがあれば、股関節に異常があると思われます。
自分で出来る股関節の運動もありますので、1つご紹介します。
痛みがあるのなら、痛い方の足を上にして横向きに寝ます。
上の足を肩幅の高さに上げて少し前方にクッションを置いておき、その上に足を乗せて、かかとをグーっと骨盤から伸ばします。
ゆっくり１０回ほどやります。股関節が伸びる感じがしませんか。
でも、無理はしないように、痛みのある場合は専門院に行って診てもらってください。
サロンにて販売していますがご希望の方には
ミスターパートナー3月号に掲載されています
